1. Ешьте имбирь

Имбирь является популярным природным средством, обычно используемым для лечения тошноты.

То, как это работает, еще не полностью понято. Однако эксперты считают, что соединения в имбире могут работать аналогично препаратам против тошноты . Фактически, несколько исследований согласны с тем, что имбирь эффективен для уменьшения тошноты в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может быть эффективным способом снижения тошноты во время беременности .

Имбирь также может быть эффективным при уменьшении тошноты, которые обычно испытывают после химиотерапии или операции .

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь эффективен, как некоторые лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, с меньшим количеством побочных эффектов

Консенсус относительно наиболее эффективной дозировки отсутствует, но в большинстве исследований выше участники получали 0,5-1,5 г сушенного имбирного корня в день.

Использование имбиря безопасно для большинства людей. Однако вам может понадобиться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете разбавители крови

Некоторые эксперты также подвергают сомнению безопасность употребления сушеных имбирь во время беременности

Хотя есть только небольшое количество исследований о имбире, те, которые проводятся на здоровых беременных женщинах, сообщают о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство экспертов считают, что имбирь является безопасным эффективным средством во время беременности

РЕЗЮМЕ.Суточная доза имбиря может быть эффективной альтернативой препаратам против тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Ароматотерапия мяты перечной является еще одной альтернативой, которая может помочь уменьшить тошноту.

Одно исследование оценило его влияние на женщин, которые только что родили С-секцию.

Те, кто подвергся воздействию запаха мяты перечной, оценили уровень тошноты значительно ниже, чем те, которые были назначены против тошноты или плацебо.

В другом исследовании ароматотерапия перечной мяты была эффективной при уменьшении тошноты в 57% случаев .

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло перечной мяты, в начале тошноты уменьшило симптомы — в течение двух минут лечения — в 44% случаев .

Некоторые предлагают, чтобы потягивание на чашке чая мяты перечной могло иметь сходные эффекты против тошноты. Тем не менее, хотя у вас мало шансов проиграть, попробовав чай ​​из перечной мяты, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Масло перечной мяты, взятое в форме таблеток, показало смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не находят никаких эффектов .

Более того, мало информации о безопасности употребления масла перечной мяты.

По этой причине необходимы дополнительные исследования пилюльки, прежде чем можно будет сделать серьезные выводы. Однако запах масла мяты перечной должен быть совершенно безопасным и, похоже, работает примерно у половины людей.

РЕЗЮМЕ:Запах масла мяты перечной в начале тошноты может помочь уменьшить ваши симптомы.

Акупунктура и акупунктура — это две методики, обычно используемые в традиционной китайской медицине для лечения тошноты и рвоты.

Во время иглоукалывания тонкие иглы вставляются в определенные точки на теле. Акупунктура направлена ​​на стимулирование одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, которые передают сигналы в мозг и спинной мозг. Считается, что эти сигналы способны уменьшать тошноту .

Например, в двух последних обзорах сообщается, что акупунктура и акупрессура уменьшают риск развития тошноты после операции на 28-75% .

Более того, исследования показывают, что обе формы столь же эффективны, как и препараты против тошноты при уменьшении симптомов, практически без отрицательных побочных эффектов .

Аналогичным образом, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии .

Есть также некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности, но для этого требуется больше исследований .

Большинство исследований, в которых сообщается о пользе, стимулировали точку акупунктуры Neiguan, также известную как P6 .

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2-3 пальца вниз от вашего внутреннего запястья между двумя видными сухожилиями.

Вот картина, показывающая, как вы можете найти этот момент самостоятельно.

После того, как вы его разместите, нажмите на большой палец около минуты, чтобы повторить ту же процедуру на другой руке. При необходимости повторите.

РЕЗЮМЕ:Иглоукалывание и акупрессура являются двумя научно доказанными методами снижения тошноты.

Запахи цитрусовых, например, из свежесрезанного лимона , могут помочь уменьшить тошноту у беременных женщин.

В одном исследовании группе из 100 беременных женщин было предложено вдыхать эфирные масла лимона или миндаля, как только они почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования у лимонных групп отмечалась их тошнота на 9% ниже, чем при использовании плацебо миндального масла .

Нарезка лимона или просто поцарапание его кожуры может работать аналогичным образом, поскольку он помогает высвобождать эфирные масла в воздух. Флакон из эфирного масла лимона может быть практической альтернативой для использования, когда вы находитесь вне дома.

РЕЗЮМЕ:Запах цитрусовых, будь то из свежесрезанного лимона или из приобретенных в магазине эфирных масел, может помочь уменьшить беременность, связанную с тошнотой.

Принимая медленные, глубокие вдохи могут также помочь уменьшить тошноту.

В одном исследовании исследователи попытались определить, какой аромат ароматерапии был наиболее эффективным при уменьшении тошноты после операции.

Они инструктировали участников медленно дышать через нос и выдыхать через рот три раза, при этом подвергаясь различным ароматам .

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили о снижении тошноты. Это заставило исследователей подозревать, что контролируемое дыхание могло обеспечить рельеф .

Во втором исследовании исследователи подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание как самостоятельно облегчают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшило его в 62% случаев .

Образец дыхания, использованный в этом последнем исследовании, потребовал от участников вдыхать через нос до трех человек, задержать дыхание до трех, а затем выдохнуть до трех .

РЕЗЮМЕ:Специальные контролируемые методы дыхания — это бесплатное и эффективное средство для лечения тошноты.

Несколько специй — популярные домашние средства, часто рекомендуемые для борьбы с тошнотой.

Большинство этих специй поддерживаются исключительно анекдотическими доказательствами. Тем не менее, сила борьбы с тошнотой этих трех специй подтверждается некоторыми научными доказательствами:

• Порошок фенхеля: может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам в более короткие периоды .
• Корица: Может уменьшить тяжесть тошноты, которую испытывают женщины во время менструации.
• Экстракт тмина: Может помочь улучшить симптомы, такие как боль в животе, тошнота, запор и диарея у лиц, страдающих от IBS .

Хотя эти три специи могут помочь облегчить тошноту у некоторых людей, очень мало исследований существует, и требуется больше, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180-420 мг в день. Эти мегадозы трудно достичь через обычное ежедневное использование этих специй.

РЕЗЮМЕ.Некоторые специи могут успешно снизить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимо провести дополнительные исследования.

Расслабление мышц может помочь облегчить тошноту.

Один метод, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР). Это требует от людей напряженности и расслабления мышц в непрерывной последовательности как способ достижения физического и умственного расслабления .

В одном недавнем обзоре было установлено, что ПМР является эффективным способом снижения тяжести тошноты в результате химиотерапии .

Другой способ снять напряжение мышц — это массаж.

В одном исследовании группе пациентов, получавших химиотерапию, проводили 20-минутный массаж нижней части руки или нижней ноги во время лечения.

По сравнению с теми, кто не получал никакого массажа, массажные участники были примерно на 24% менее склонны к тошноте после этого .

РЕЗЮМЕ:расслабление мышц, будь то массаж или методы PMR, может помочь облегчить тошноту.

Витамин B6 все чаще рекомендуется в качестве альтернативного лечения беременных женщин, предпочитающих избегать противоопухолевых препаратов.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известные как пиридоксин, успешно снижают тошноту во время беременности .

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве лечения первой линии против легкой тошноты .

Дозы витамина В6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эта альтернативная терапия может стоить попробовать .

Тем не менее, исследований по этой теме было очень мало, а некоторые не сообщили об эффектах .

РЕЗЮМЕ.Для беременных женщин, которые испытывают тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой препаратам против тошноты.

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут снизить вероятность тошноты или облегчить ее симптомы. Наиболее распространенными являются ( 44 , 45 ):

1. Избегайте пряных или жирных продуктов: Бландерная диета, состоящая из таких продуктов, как бананы , рис, яблочный соус , крекеры или печеный картофель, может облегчить тошноту и уменьшить вероятность расстройства желудка.
2. Добавьте белок к своим приемам пищи: богатые белками блюда могут отгонять тошноту лучше, чем пища с высоким содержанием жира или углеводов
3. Избегайте больших блюд: выбор небольших, более частых блюд, когда вы чувствуете тошноту, может помочь уменьшить ваши симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после того, как вы едите: у некоторых людей чаще возникает рефлюкс или становится тошнотворным, если они ложатся в течение 30-60 минут после еды.
5. Избегайте питья во время еды: Питье любой жидкости во время еды может увеличить чувство полноты, которая может ухудшить тошноту у некоторых людей.
6. Оставайтесь гидратированными: обезвоживание может ухудшить тошноту. Если ваша тошнота сопровождается рвотой, замените потерянные жидкости жидкостями, богатыми электролитом, такими как плоская минеральная вода, растительный бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте сильных запахов: они могут ухудшить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте добавления железа: беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, потому что они могут ухудшить чувство тошноты .
9. Упражнение: Аэробные упражнения и йога могут быть особенно полезными для снижения тошноты у некоторых людей .

Стоит отметить, что большинство этих последних советов поддерживаются только анекдотическими доказательствами. Тем не менее, они представляют небольшой риск и могут быть достойными попыток.

РЕЗЮМЕ:Советы, приведенные выше, могут предотвратить или облегчить тошноту, согласно анекдотическим доказательствам. Большинство из этих методов лечения не изучалось.

Тошнота может случиться во многих ситуациях и часто заставляет вас чувствовать себя ужасно.

Естественные советы выше могут помочь уменьшить тошноту без использования лекарств.

Тем не менее, если ваша тошнота сохраняется, вам обязательно нужно обратиться за советом к вашему врачу.