7 вещей, которые вы можете сделать для вашего здоровья кишечника

1. Понизьте уровень стресса

Хронический высокий уровень стресса тяжело сказывается на всем вашем теле, включая кишечник. Некоторые способы снизить стресс могут включать в себя медитацию, ходьбу, массаж, проведение времени с друзьями или семьей, распространение эфирных масел, снижение потребления кофеина, смех, йогу или домашнее животное.

2. Высыпайтесь как следует

Недостаточное количество или недостаточное качество сна может иметь серьезные последствия для здоровья вашего кишечника, что, в свою очередь, может способствовать еще большему количеству проблем со сном. Старайтесь уделять приоритетное внимание получению по крайней мере 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Ваш врач может помочь, если у вас есть проблемы со сном.

3. Ешьте медленно

Тщательное пережевывание пищи и более медленное употребление пищи может способствовать полному перевариванию и усвоению питательных веществ. Это может помочь вам уменьшить пищеварительный дискомфорт и поддерживать здоровый кишечник.

4. Оставайтесь увлажненными

Было доказано, что употребление большого количества воды благотворно влияет на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике. Оставаться увлажненным — это простой способ укрепить здоровье кишечника.

5. Примите пребиотик или пробиотик

Добавление пребиотической или пробиотической добавки к вашему рациону может быть отличным способом улучшить здоровье вашего кишечника. Пребиотики обеспечивают “пищу”, предназначенную для стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике, в то время как пробиотики-это живые хорошие бактерии. Люди с избыточным бактериальным ростом, такие как сибо, не должны принимать пробиотики. Не все пробиотические добавки являются высококачественными или действительно приносят пользу. Лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом при выборе пробиотической или пребиотической добавки, чтобы обеспечить наилучшую пользу для здоровья.

Покажите сейчас пробиотическую или пребиотическую добавку.

6. Проверьте наличие пищевой непереносимости

Если у вас есть такие симптомы, как судороги, вздутие живота, боль в животе, диарея, сыпь, тошнота, усталость и кислотный рефлюкс, вы можете страдать от пищевой непереносимости. Вы можете попробовать исключить распространенные триггерные продукты, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы. Если вы в состоянии определить пищу или продукты, которые способствуют вашим симптомам, вы можете увидеть положительные изменения в вашем пищеварительном здоровье, изменив свои пищевые привычки.

7. Измените свой рацион питания

Уменьшение количества обработанных, высокосахаристых и жирных продуктов, которые вы едите, может способствовать улучшению здоровья кишечника. Кроме того, употребление большого количества растительной пищи и постного белка может положительно повлиять на ваш кишечник. Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки вносит огромный вклад в здоровый микробиом кишечника .