3 способа предотвратить вспышку Крона …, которые не имеют отношения к пище

tina33

Все больше людей с болезнью Крона ищут способы, которыми они могут поддерживать свое здоровье. Корректировка вашей диеты часто является первым шагом, и есть множество целебных шаблонов для лечения .

Но следующие области часто не говорят об этом достаточно, и они так же важны!

1. Приоритет отдыха

Мы любим наш сон. Серьезно, кто не ценит субботнее утро, когда вы можете встать с кровати в полдень или когда захочешь? Тем не менее, как общество мы склонны сокращать сон за то, что это на самом деле: невероятно исцеляющий процесс .

Сон — это время тела для ремонта и подзарядки. Простое ежедневное действие вызывает расстройство и во время сна тело восстанавливается. Это не редкость для людей с Кроном, чтобы быть более восприимчивыми к усталости. Практика хорошей гигиены сна и отдыха в дневное время необходима для тех, у кого есть Крона, чтобы поддерживать энергию, необходимую для жизни.

Некоторые способы оптимизации сна включают следующее:

прекратите использование электроники за пару часов до постели
носить маску для глаз
выставлять оттенки черного цвета
избегать употребления напитков с кофеином или таких продуктов, как шоколад в конце дня
вынимать электронику из комнаты и отключать WiFi, когда вы идете спать, чтобы минимизировать воздействие электромагнитных полей (EMF) , что может повлиять на качество сна .

Однако сон делает больше, чем просто дает нам энергию. Это может помочь нам бороться с воспалением.

В исследовании, проведенном в 2004 году, в котором сравнивали три группы здоровых взрослых, которые переносили частичное лишение сна, полное лишение сна или продолжали нормально спать, уровни C-реактивного белка (CRP) повышались в обеих группах, которые были лишены сна. Это невероятно важно, потому что CRP является фундаментальным маркером воспаления, регулярно проверяемым и контролируемым при анализе крови на воспалительное заболевание кишечника (IBD) .

Хранение CRP низкое означает, что воспаление в организме низкое, что, в свою очередь, помогает держать вспышки в страхе.

2. Управлять стрессом

Мы постоянно слышим, что снижение стресса может улучшить в основном любое состояние. Иногда, чем больше мы что-то слышим, тем менее важно, что мы думаем. Не когда дело доходит до стресса !

Управление стрессом — это двукратный процесс. Есть способы (иногда) уменьшить или устранить те вещи, которые вы вызываете стресс. Они могут покинуть сосание души, прекратить вредные отношения или изменить, где вы живете. Есть случаи, когда эти вещи не могут быть изменены, но часто мы считаем, что мы застряли в ситуации, когда на самом деле мы имеем право изменить ее.

Для тех сценариев, где мы не можем изменить стресс, мы можем изменить, как мы реагируем на него. Один из способов сделать это — признать, когда мы подчеркиваем неважные вещи или вещи, которые мы не можем контролировать. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс о чем-то, спросите себя, если это:

A) важно в великой схеме жизни
B) то, что вы можете контролировать

Если ответов нет, измените способ ответа на это событие.

Другие способы смягчения стресса — это поход или движение каким-то образом в природе, походы, езда на велосипеде или плавание. Постарайтесь отложить время для купания, прочитать книгу для удовольствия, рисовать, заниматься йогой или медитацией, писать в журнале благодарности или даже планировать еженедельное самопомощи, чтобы получить массаж. Деятельность, снижающая напряжение, будет выглядеть по-разному для всех, потому что мы все наслаждаемся разными вещами.

В годовом исследовании 2010 года у взрослых с IBD использовались НПВП и антибиотики, а также инфекции и стрессы, отслеживались их воздействие на вспышки . Особый стресс, негативное настроение и жизненные события были единственными факторами, существенно связанными с вспышками участников.

Что это значит при переводе в реальную жизнь? То, как мы думаем о вещах, и наша реакция на них на самом деле влияет на наше здоровье. Изменяя то, как мы справляемся со стрессом, у нас есть способность удерживать наши тела на пути исцеления.

3. Продолжайте движение

Движение предназначено не только для сжигания калорий и остаточной отделки. Перемещение наших органов имеет множество преимуществ , но один из них особенно важен для людей с IBD: предотвращение потери костной массы.

Из-за нескольких факторов, таких как воспаление, мальабсорбция и медикаменты, у 50%людей с развитием Крона у остеопении и одной трети из них будет развиваться остеопороз . К счастью, участие в упражнениях с низким уровнем воздействия регулярно может увеличить массу кости, как показано в исследовании в течение 12 месяцев.

Что еще более привлекательно в отношении упражнений (если вас это не волнует), так это то, что он также может помочь с первыми двумя вещами в этом списке! Он может улучшить ваш сон, помогая вам быстрее уснуть, и он может помочь снять стресс (пока вы не сжигаете себя).

Существует множество способов поддержать ваше здоровье, когда вы живете с болезнью Крона. Лучшие стратегии — это те, которые вы видите в выигрыше, и которые не подчеркивают вас, пытаясь заставить их работать.

Alexa Federico — практик по питательной терапии, настоящая еда и аутоиммунный блоггер, а также автор книги «Полное руководство по болезни Крона и язвенный колит: дорожная карта к долгосрочному исцелению», которая теперь доступна на Amazon . Когда она не тестирует вкусные рецепты, вы можете найти, как она наслаждается ее задним двором в Новой Англии или читает чашку чая. Главный центр Алекса — ее блог, « Девушка в исцелении» , и она любит показывать часть своего мира через Instagram .