5 лучших питательных веществ для иммунитета

5 лучших питательных веществ для иммунитета

Основных питательных веществ

  • ВИТАМИН С
  • ВИТАМИН D
  • ВИТАМИН Е
  • ВИТАМИН В6
  • ЦИНК

1. Витамин C

Изображение: ShutterStock

Витамин С помогает укрепить вашу иммунную систему. Это помогает увеличить количество лейкоцитов, что защищает наш организм от инфекции. Также, оно помогает в развитии & обслуживании тканей, кровеносных сосудов & хрящевины.

Добавляйте витамин С в свои блюда.

Поскольку ваш организм не хранит витамин С, поэтому вам нужно потреблять витамин С ежедневно для вашего здоровья.

Дозировка: ваша ежедневная дозировка витамина С должна составлять 90 мг

Пищевые источники витамина С

Все цитрусовые продукты с высоким содержанием витамина С. Продукты, богатые витамином С, представлены ниже

  • Апельсины
  • Киви
  • Гуава
  • Сладкий перец
  • Папайя
  • Капуста
  • Брокколи
  • Клубника
  • Помидоры

2. Витамин Д

Это важно для поддержания здоровья костей и зубов.

  • Витамин D регулирует содержание кальция и фосфора в крови.
  • Витамин D естественным образом вырабатывается из организма при воздействии солнечных лучей. Вы также получаете ваш витамин D от еды & дополнений.

Пищевые источники витамина D

Изображение: ShutterStock
  • Лосось
  • Яичный желток
  • Сыр
  • Молоко
  • Йогурт
  • Зерновой

3. Витамин Е

Мощный антиоксидант под названием витамин Е помогает уменьшить свободные радикалы и замедлить процесс работы клеток. Он также помогает защитить поврежденные клетки

Различные источники витамина Е

  • Семечки подсолнуха
  • Льняное семя
  • тыквенные семечки
  • Рыбий жир печени трески
  • Лесной орех

4. Витамин В6

Это полезно для центральной нервной системы. Оно не хранится в теле по мере того как оно получает выделяемой в моче, поэтому вход витамина B 6 должен быть ежедневно. Суточная доза должна составлять 1,5 мг. Организм не вырабатывает витамин В6, который вы должны принимать через пищевые источники или добавки

Пищевые источники витамина В6

  • Рыба
  • Тунец
  • Тофу
  • Куриная грудка
  • Авокадо
  • Нут
  • Банан

5. Цинк

Цинк является незаменимым питательным веществом , его помощь для развития и функционирования иммунной системы, заживление ран тело не производит цинк, вы должны принимать в виде пищевых продуктов или добавок.

Источниками цинка являются:

  • Мясо
  • Рыба
  • Домашняя птица
  • Бобовые
  • Орехи
  • Семена
  • Молочные продукты
  • Яйца

Взрослые люди должны уничтожить МГ 11 & взрослые женщины должны уничтожить мг 8 ежедневно.


Об авторе:

Ракелла

Родилась и выросла в красивом городе Мумбаи — выпускница в пищевой диетологии питания из SNDT college, MBA HEALTH Care SERVICES, Школа Диабета, является сертифицированный как международный тренер по йоге — это было лучшее решение о карьере, которое я могла бы принять для себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + 7 =


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru