5 лучших питательных веществ для иммунитета

Основных питательных веществ

• ВИТАМИН С
• ВИТАМИН D
• ВИТАМИН Е
• ВИТАМИН В6
• ЦИНК

1. Витамин C

Витамин С помогает укрепить вашу иммунную систему. Это помогает увеличить количество лейкоцитов, что защищает наш организм от инфекции. Также, оно помогает в развитии & обслуживании тканей, кровеносных сосудов & хрящевины.

Добавляйте витамин С в свои блюда.

Поскольку ваш организм не хранит витамин С, поэтому вам нужно потреблять витамин С ежедневно для вашего здоровья.

Дозировка: ваша ежедневная дозировка витамина С должна составлять 90 мг

Пищевые источники витамина С

Все цитрусовые продукты с высоким содержанием витамина С. Продукты, богатые витамином С, представлены ниже

• Апельсины
• Киви
• Гуава
• Сладкий перец
• Папайя
• Капуста
• Брокколи
• Клубника
• Помидоры

2. Витамин Д

Это важно для поддержания здоровья костей и зубов.

• Витамин D регулирует содержание кальция и фосфора в крови.
• Витамин D естественным образом вырабатывается из организма при воздействии солнечных лучей. Вы также получаете ваш витамин D от еды & дополнений.

Пищевые источники витамина D

• Лосось
• Яичный желток
• Сыр
• Молоко
• Йогурт
• Зерновой

3. Витамин Е

Мощный антиоксидант под названием витамин Е помогает уменьшить свободные радикалы и замедлить процесс работы клеток. Он также помогает защитить поврежденные клетки

Различные источники витамина Е

• Семечки подсолнуха
• Льняное семя
• тыквенные семечки
• Рыбий жир печени трески
• Лесной орех

4. Витамин В6

Это полезно для центральной нервной системы. Оно не хранится в теле по мере того как оно получает выделяемой в моче, поэтому вход витамина B 6 должен быть ежедневно. Суточная доза должна составлять 1,5 мг. Организм не вырабатывает витамин В6, который вы должны принимать через пищевые источники или добавки

Пищевые источники витамина В6

• Рыба
• Тунец
• Тофу
• Куриная грудка
• Авокадо
• Нут
• Банан

5. Цинк

Цинк является незаменимым питательным веществом , его помощь для развития и функционирования иммунной системы, заживление ран тело не производит цинк, вы должны принимать в виде пищевых продуктов или добавок.

Источниками цинка являются:

• Мясо
• Рыба
• Домашняя птица
• Бобовые
• Орехи
• Семена
• Молочные продукты
• Яйца

Взрослые люди должны уничтожить МГ 11 & взрослые женщины должны уничтожить мг 8 ежедневно.

---

Об авторе:

Ракелла

Родилась и выросла в красивом городе Мумбаи — выпускница в пищевой диетологии питания из SNDT college, MBA HEALTH Care SERVICES, Школа Диабета, является сертифицированный как международный тренер по йоге — это было лучшее решение о карьере, которое я могла бы принять для себя.