Больше никаких расстройств желудка с этими легкими для переваривания продуктами

Некоторые люди имеют состояние здоровья, которое затрудняет переваривание различных продуктов питания. В таком случае, переведите в ваш рацион продукты, которые легко перевариваются, может облегчить ваш желудок. Основной причиной того, что эти продукты хороши для уменьшения пищеварительных заболеваний является то, что они имеют низкое содержание клетчатки. Клетчатка является здоровой частью вашего рациона, но нерастворимые волокна часто трудно переварить, согласно Harvard Health.

Общие пищеварительные проблемы включают кисловочный рефлюкс, коптить, боль в животе, тошнить, и понос. Эти условия могут быть вызваны из-за синдрома раздраженного кишечника (IBS), кислотного рефлюкса, беременности, слишком быстрого приема пищи, лекарств или желудочно-кишечной хирургии.

А Вы Не Знали?

Пробиотики, содержащиеся в йогурте, являются хорошими бактериями в вашем кишечнике, которые помогают в пищеварении.

8 продуктов, которые легко перевариваются

Некоторые продукты легче переносятся желудком, что может быть полезно, когда вы страдаете от несварения желудка, СРК или других заболеваний. Ниже приведены некоторые продукты, которые легко перевариваются.

1. Тост

Тост лучше углеводов, когда у вас расстроен живот, так как он содержит пищевые волокна (Растворимые волокна), что хорошо для здоровья кишечника, согласно исследованию.

Преимущества

Тост может помочь уменьшить изжогу и избавиться от тошноты, общих симптомов, которые являются признаком несварения желудка.

Как правильно потреблять?

Тост из цельной пшеницы можно принимать один или два раза в день.

 

2. Белый рис

Белый рис — это мягкий углевод, который более съедобен во время болезни.

Преимущества

Белый рис содержит витамины и минералы, которые дают вашему организму питательные вещества, в которых он нуждается.

Как правильно потреблять?

Потребляйте простой белый рис без каких-либо дополнений, таких как масло, так как простой рис является легкой для переваривания пищей.

 

3. Бананы

Бананы богаты углеводами и растворимым натрием, которые помогают улучшить пищеварение.

Преимущества

Бананы рекомендуются при диарее, так как они являются хорошим источником клетчатки и энергии, согласно Cleveland Clinic.

Как правильно потреблять?

Принимайте по одному банану на завтрак или в качестве закуски 3-4 раза в неделю.

4. Яйца

Яйца легко перевариваются в любой форме и являются хорошим источником кальция. Яичный белок содержит больше питательных веществ и меньше жира, что облегчает его переваривание.

Преимущества

По данным Университета Техаса Health Services, яйца подходят для людей, страдающих от вирусов желудка, так как это легче на пищеварительной системе.

Как правильно потреблять?

Попробуйте включить 1-2 яйца в свой ежедневный завтрак. Их можно принимать как вареные, омлет или жареные яйца.

5. Сладкий картофель

Как и яйца, сладкий картофель также легко усваивается. Они содержат растворимые волокна, которые легче усваиваются, чем нерастворимые волокна. Растворимая клетчатка также увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике, что улучшает здоровье вашей пищеварительной системы.

Преимущества

Согласно исследованиям, сладкий картофель является богатым источником калия, который является важным электролитом, который теряется вашим организмом во время пищеварительных расстройств.

Как правильно потреблять?

Отварной сладкий картофель можно взять в качестве закуски или включить в свой салат. Можно принимать по одному сладкому картофелю 4-5 раз в неделю.

6. Соленые крекеры

Изображение: ShutterStock

Простые соленые крекеры широко используются для успокоения тошноты, особенно во время беременности. Следовательно, его можно использовать как легкую для того чтобы усвоить еду для беременности.

Преимущества

Соленые крекеры легко усваиваются и могут помочь повысить уровень энергии в вашем организме.

Как правильно потреблять?

Соленые крекеры можно принимать в качестве закуски один или два раза в день.

 

7. Курица

Курица является источником постного белка, который строит иммунитет и помогает вашему организму восстановить себя. Курица также содержит различные минералы и витамины группы В, которые помогают вашему организму лучше усваивать питательные вещества.

Преимущества

Курица легко переваривается, прежде всего потому, что она не содержит никакой клетчатки. Это популярная легко перевариваемая пища для СРК.

Как правильно потреблять?

Запеченная или жареная, курица без кожи имеет наименьшее количество жира. Старайтесь включать курицу в свой рацион 3-4 раза в неделю.

8.  Желатин

Желатин не имеет никакой клетчатки, что делает его легко усваивается. В больницах часто подают желатиновые десерты после операции.

Преимущества

Желатин приводит к выработке глутамина в организме, что способствует уменьшению обезвоживания и улучшению здоровья кишечника.

Как правильно потреблять?

Желатин добавляют в различные десерты, а желе без сахара-это лучший способ употреблять его для легкого пищеварения.

Жиры остаются в вашем теле дольше всего, что делает их наиболее трудными для переваривания.

Речь идет не только о правильном питании, но и о том, чтобы есть правильные вещи в нужное время. Вот план питания для потребления легко перевариваемой пищи во время каждого приема пищи в течение дня.

Завтрак

• Овсянка, приготовленная в воде с фруктами
• Рисовые вафли / чипсы с постным творогом
• 2-3 яйца всмятку подают с пшеничным хлебом и чаем
• Яичница-болтунья с цельнозерновым хлебом
• Бутерброды из цельной пшеницы с ветчиной и маслом с помидорами без кожицы.

Обед

• Жареная куриная грудка, сдобренная оливковым маслом и перцем с белым рисом
• Копченая скумбрия с отварным сладким картофелем и салатом из огурцов
• Овощной суп с яйцом
• Жареная свиная корейка с отварным сладким картофелем и морковью

Обед

• Тост из цельной пшеницы с маслом и сливочным сыром
• Томатный (без кожи) крем-суп, заправленный натуральными травами
• Овощной салат с небольшим количеством майонеза
• Молочный суп и фаршированный болгарский перец.

Стресс влияет на вашу пищеварительную систему, поэтому попробуйте использовать расслабляющие методы наряду с употреблением легкоусвояемых продуктов.

Если вы испытываете частое расстройство желудка без какой-либо причины, обратитесь к врачу, так как это может быть симптомом основного состояния.

 

---

Вопросы и ответы

1. Какие продукты трудно перевариваются?

Плоды содержат изрядное количество клетчатки, что затрудняет их переваривание. Мясные продукты, белки и ферментированные продукты — это некоторые другие трудноусвояемые продукты.

2. Арахисовое масло легко переваривается?

Арахисовое масло будет сильно — жирной едой, но вообще это, что помогает с кисломолочным рефлюксом.

3. Легко ли переваривается сыр?

Сыр имеет низкое содержание клетчатки и может быть легко переварен, но может вызвать проблемы с желудком, если вы непереносимы к лактозе.